去年年底我开始干一件看起来很蠢的事：每笔交易开仓前，在表格里给自己的情绪打个勾。选项只有五个——平静、焦虑、贪婪、恐惧、无聊。
一开始纯粹是给自己找点仪式感，想着”好歹记点什么”。坚持半年之后把数据拉出来一看，我盯着那张图笑不出来了：
右边那张是每种情绪下的单笔平均盈亏：
平静：+186 美元。这个不用解释，脑子清醒时做的决定当然最好。
焦虑：-42 美元。焦虑通常是刚亏完钱的状态，这时候下单多半是想”快点回本”，仓位乱、止损也乱。
贪婪：-118 美元。贪婪的典型表现是盈利单不平，看着浮盈从 500 涨到 800 还想等 1000，最后 200 平掉。这类单子我亏在”没赚到”上，不是”亏掉”上。
恐惧：-66 美元。恐惧下单的特征是止损设得特别近，然后被扫，扫完行情走对。恐惧比贪婪好一点，至少亏得少。
无聊：-154 美元。这一栏才是真正的凶手。无聊的时候盘面没动静，我就想”找点事做”，于是去找那些平时根本看不上的次级信号。这类单子没有任何策略依据，纯粹是手痒，胜率最低、亏得最稳。
看到这张图的当天，我就给自己加了条规矩：打卡那一栏如果选了”无聊”或”焦虑”，当天不再开新仓。
就这一条，半年下来我少做了将近一百笔交易，省下的亏损加上少交的点差，粗估有六千多美元。而我要做的全部工作，只是在开仓前多问自己一句”我现在是什么状态”。
左边那张图是打卡完整率，从第一天的四成慢慢爬到九成。说实话前两个月最难，经常收盘了才想起来补记，补记的数据质量很差（因为你已经在用”后见之明”美化自己的动机了）。后来我把它绑在开仓动作上——不下单就不记，一下单必须记，完整率才上去的。
模板很简单，就这些列，Excel 或者飞书表格都能做：
日期时间 / 品种 / 方向 / 手数 / 情绪（五选一）/ 有没有违反计划（是·否）/ 一句话备注
关键是情绪那一栏必须在开仓前填，平仓后填就失效了。我试过平仓后补，结果所有亏损单都被我记成了”焦虑”，所有盈利单都成了”平静”——那不是记录，那是给自己找借口。
我把这个模板整理了一份，评论区有需要的吱一声，我看看能不能整个能直接复制的版本发出来。也欢迎说说你们的情绪分类方式，我这个五分类感觉还能再优化。
